Cómo hacer un batido saludable de plátano y linaza
Consumir un batido de plátano y semillas de lino es saludable, saciante y refrescante. Los plátanos son ricos en fibra, potasio, vitamina B6 y minerales. También tienen un bajo contenido de sodio. Como con cualquier cosa que haga con su salud, siempre consulte con su médico para averiguar si es lo mejor para usted y los requisitos diarios recomendados que son específicos para usted. Los plátanos también ayudan a mantener algunas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes, pero recuerde que en exceso puede afectar su salud, por lo que es importante consultar a su médico.
Las semillas de lino proporcionan una buena fuente de grasas Omega-3. También son altos en fibra y proteína. Además, las semillas de lino ayudan a mantener las heces blandas para prevenir el estreñimiento y mantener un intestino más sano.
La leche (en este artículo me refiero a la leche entera) proporciona una fuente de proteína de alta calidad, calcio y un alto contenido de vitamina D. Si usa otras opciones de leche, verifique la información nutricional en cada envase, esto también le dará el total de calorías.
La combinación de estas tres cosas en su batido lo convierte en una adición saludable y nutritiva a su dieta como complemento con el desayuno, el almuerzo, la cena o la merienda.
Los materiales necesarios son los siguientes;
2 plátanos maduros (puede agregar 1 o 2 más para espesar)
1/2 taza de Leche Entera (puedes usar cualquier leche de tu elección; 1-2%, descremada, soya, almendra, etc., depende de ti) También, puedes agregar más leche si la quieres más aguada.
2 cucharadas. Semillas de lino tostadas molidas (No use semillas de lino enteras porque no se descomponen durante el proceso de digestión y no obtendrá los beneficios nutricionales) No use semillas crudas porque pueden causar indigestión, por lo que es mejor comprarlas. tostado y luego molido en una licuadora (por lo general, un molinillo de café es lo mejor).
2 tazas de cubitos de hielo
Use una licuadora para obtener mejores resultados.
Instrucciones;
1. Primero pon el hielo en la licuadora
2. Luego agrega el plátano pelado, pártelo por la mitad y ponlo en la licuadora.
3. Agregue semillas de lino molidas
4. Por último, agregue la leche opcional
Después, agregue todos los ingredientes, mezcle hasta que quede suave, luego vierta en el recipiente de bebida de su elección y disfrute.
Esto es rápido y fácil de hacer. No se necesita experiencia en la cocina para este batido de plátano y linaza. Yo uso un molinillo de café para moler las semillas. Si tiene semillas adicionales, coloque las semillas molidas adicionales en un recipiente tapado y colóquelas en el refrigerador para mantenerlas frescas hasta la próxima vez.
