Consejos de dieta del programa de pérdida de peso: cómo crear antojos de alimentos saludables
¿Por qué ansiamos alimentos poco saludables? Un programa de dieta saludable para bajar de peso es a menudo un campo de batalla entre nuestro deseo de perder peso rápidamente y nuestro deseo de picar alimentos poco saludables. Puede que no ya sea lo que comemos, pero los estudios muestran que deseo alimentos que estamos acostumbrados a comer, por lo que se puede decir que antojo lo que comemos Si ha desarrollado el hábito de comer helado por diversión o cuando está estresado, no es de extrañar que tenga antojo de helado en las circunstancias adecuadas. El Perro de Pavlov, con cualquier otro nombre, sigue siendo el Perro de Pavlov.
Pero si en realidad nos hemos entrenado para ansiar comida chatarra o comida poco saludable, lo contrario puede ser cierto: podemos entrenarnos para anhelar comida chatarra y comida saludable. Si podemos hacer esto, los suplementos para bajar de peso que tienen un sabor suave pueden ser tan deseables como el pan dulce.
Nunca tuve antojo de café hasta que comencé a beberlo. Lo mismo ocurre con el helado de doble chispas de chocolate. El sabor del café y el chocolate debe aprenderse a través de la exposición a estos alimentos y sus sabores. Si las personas que viven en culturas más primitivas en la jungla pueden tener antojos de bocadillos espeluznantes de insectos que se arrastran únicos en su hábitat, seguramente podemos desarrollar nuestro propio deseo de bocadillos buenos y saludables, comida rápida saludable y opciones de recetas de comida saludable hoy en día para preparar una comida.
Entonces, ¿cómo nos reprogramamos para convertir nuestros antojos de dulces en algo en la lista de alimentos saludables? Para citar una línea de la película, «Constrúyelo y vendrán». En este caso, si desarrollamos el hábito de elegir alimentos saludables a la hora de las comidas y meriendas, comenzaremos a desear esos alimentos en lugar de los que hemos dejado atrás.
Hay mucho placer asociado con esta experiencia de comer bocadillos, y la mayoría de nosotros somos reacios a dejarlo. Pero si podemos sustituir algunas recetas simples de alimentos y refrigerios saludables, podemos entrenar nuestras papilas gustativas mentales y físicas para anhelarlos, y se formarán nuevas asociaciones de placer en torno a nuevas opciones o recetas de alimentos saludables.
Investigaciones recientes han demostrado esto. Los resultados muestran que se pueden formar nuevos antojos para reemplazar los viejos, incluso si los nuevos se basan en alimentos suaves y saludables, y los originales son las delicias de grasa y azúcar probadas y verdaderas. ¿La mejor noticia? Solo puede tomar una semana para hacerlo.
He discutido algunas ideas de bocadillos saludables para usar para volver a entrenar nuestros antojos en otro artículo. (Contiene ideas de refrigerios saludables que también se aplican a los niños). Por ahora, daré algunos ejemplos de reemplazos de refrigerios saludables.
Si no quiere sentirse apurado desde el principio, puede convertirlo en un proceso de dos pasos en algunos casos. Por ejemplo, cuando aparece un deseo aparentemente incontrolable de helado de chocolate, mejor beba una taza de café o un vaso de Chocolate Ovaltine y leche. Ovaltine no es como la desagradable mezcla de chocolate con leche que se sirve a los niños. Piense en ello como un refrigerio saludable de comida rápida. Contiene vitaminas y minerales, y si usas una o dos cucharadas en lugar de las cuatro recomendadas, no agregues demasiada azúcar.
Paso dos: compre una buena mezcla de proteína de suero de leche con sabor a chocolate de su proveedor local de alimentos saludables (o el sabor de su elección) y utilícelo en lugar de Ovaltine. Este suplemento proteico ya no es lo que era. En el pasado, NO se mezclaban sin una licuadora y sabían bastante mal. Ya no es así. Se mezclan rápidamente con solo revolver o sacudir, y los sabores son bastante buenos. Confía en mí.
Ahora ha convertido su festín de helados grasos y azucarados en una opción saludable de comida rápida: ¡un suplemento proteico! Además, es mucho más abundante y satisfactorio. No tendrás la tentación de comer nada tan rápido como lo harías si te hubieras rendido y te hubieras comido el helado.
¿No crees que esto funcionará? Bueno, puedo dar fe de ello personalmente, y las pruebas realizadas en personas normales como nosotros han demostrado lo mismo. De hecho, funciona cuando se usan recetas de alimentos muy suaves pero saludables y sustitutos de bocadillos en lugar de comidas sabrosas regulares, y solo dentro de una semana. Las personas en realidad anhelan bocadillos saludables y suaves en lugar de sus viejos alimentos poco saludables.
Adelante y pruebalo. Estarás deseando comidas y refrigerios saludables en muy poco tiempo.
