Cuando bebes café o té a última hora de la tarde, te despiertas en 30 minutos. Sin embargo, la cafeína se queda en tu sistema. A veces hasta el día siguiente.
Ya sea café o té, 8 de cada 10 estadounidenses toman cafeína todos los días, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los que beben cafeína conocen bien su efecto: Alerta.
Con moderación, los científicos coinciden en gran medida en que es un hábito saludable. Pero dr. Richard Friedman, Profesor de Psiquiatría Clínica y Director de la Clínica de Psicofarmacología del Colegio Médico Weill Cornell, dijo que el tiempo es un factor importante.
“La cafeína es el estimulante más popular y es una forma maravillosa de estar alerta y despertar”, dijo. “Pero, como con tantas cosas, puedes hacerlo de nuevo”.
Dijo que cuando tomas café o té con cafeína a última hora de la tarde, te despiertas en 30 minutos. Sin embargo, la cafeína se queda en tu sistema.
“La cafeína dura de 4 a 6 horas y, a veces, incluso más”, dice el Dr. dijo Friedman. “Algunas personas tardan unas 12 horas en metabolizarlo”.
Esto deja a muchos de sus pacientes «reanimados», según el Dr. Friedman.
“Entonces llegas al final del día y luego tienes que calmarte. Y, a menudo, lo que hace la gente cuando se calma es beber alcohol o consumir cannabis”, dijo.
“Y luego establecen un ciclo en el que se alertan con cafeína y se calman con un sedante, como alcohol o cannabis”.
A pesar de que el alcohol suprime con éxito la estimulación de la cafeína, el alcohol en sí mismo también interferirá con su sueño, dice el Dr. dijo Friedman.
“Cuando el alcohol se metaboliza en medio de la noche, tu cerebro, como una bombilla, se despierta y estás completamente despierto. Entonces tienes problemas para volver a dormirte”, dice el Dr. dijo Friedman.
“Hay un ciclo autosuficiente en el que necesitas cafeína para despertarte de tu sueño deficiente la noche anterior y solo te prepara, si bebes lo suficiente durante el día, para otra noche de sueño deficiente la noche siguiente”.
¿Cómo romper este ciclo?
“Diría que mantenga el uso de cafeína hasta la mañana”, dice el Dr. dijo Friedman. “No lo beba después del almuerzo, de modo que cuando llegue a la hora de acostarse, su cafeína haya desaparecido y pueda quedarse dormido naturalmente y despertarse nuevamente y comenzar de nuevo”.
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